De meeste snacks werken het beste 30 minuten voor de training, en sommige kunnen zelfs vlak ervoor gegeten worden. Als je meer dan een uur de tijd hebt voor je training, kun je beter een lichte maaltijd nemen dan een snack!

Een goede snack vóór de training is licht, bevat voornamelijk koolhydraten (15-30 g), een beetje eiwit (≤10 g) en niet te veel vet (3-8 g) of vezels (1-3 g). Koolhydraten zijn immers brandstof.

Vermijd voedingsmiddelen die erg vet zijn (meer dan 10 g vet) of erg vezelrijk (meer dan 5 g vezels), deze worden langzaam verteerd en kunnen een zwaar gevoel geven. Wees ook voorzichtig met suiker: het kan snel energie geven, maar ook een plotselinge energiedip veroorzaken (streef naar minder dan 20 g toegevoegde suiker).