1. Wat is het ideale moment voor een snack na de training?
De timing is minder belangrijk voor spiergroei dan de algehele kwaliteit van je voeding. Maar als je na je training wilt ontspannen, of als je het gevoel hebt dat je lichaam voeding nodig heeft, doe het dan vooral!
2. Wat is de beste snack na een training?
Je lichaam heeft koolhydraten nodig om energie aan te vullen en eiwitten om spieren te herstellen. Idealiter eet je een volwaardige maaltijd. Als dat niet lukt, neem dan een evenwichtige snack: 20-40 g koolhydraten, 5-25 g eiwitten en 3-10 g vet met een lage tot matige hoeveelheid.
3. Wat moet je vermijden?
Vermijd snacks met veel suiker (20 g of meer toegevoegde suiker) en vette voedingsmiddelen (10 g of meer vet). Deze bevorderen het herstel niet en vertragen de spijsvertering. Wees ook voorzichtig met snacks op basis van noten, deze bestaan vaak voornamelijk uit vet.
