Question 1

Wat eten fanatieke sportschoolbezoekers?

Accepted Answer

De meeste sportschoolbezoekers kiezen voor eenvoudige koolhydraten (zoals fruit, havermout en rijstwafels) met een beetje eiwit. Dit geeft energie zonder een zwaar gevoel. Anderen geven de voorkeur aan eiwitrepen of energierepen omdat die handig zijn voor onderweg.

Question 2

Zijn er speciale voedingsmiddelen die mijn trainingen effectiever maken?

Accepted Answer

Als je een volledig en uitgebalanceerd dieet volgt, hoef je voor je training niets speciaals te eten. Het is over het algemeen niet aan te raden om op een lege maag aan krachttraining te doen, dus eet een lichte snack 0-30 minuten voor je training, tenzij je 60-120 minuten van tevoren een maaltijd hebt gegeten.

Question 3

Is een banaan de beste snack vóór de training?

Accepted Answer

Bananen bestaan voornamelijk uit koolhydraten en bevatten niet veel vezels, waardoor ze een prima snelle snack voor een training zijn. Er is echter niets dat ze beter maakt dan andere snacks die voornamelijk uit koolhydraten bestaan en weinig vet, eiwitten en vezels bevatten. Experimenteer en ontdek wat het beste bij jou past!

Question 4

Wat moet ik 30 minuten voor mijn bezoek aan de sportschool eten?

Accepted Answer

Kies iets dat makkelijk te verteren is: een banaan, yoghurt/skyr, een lichte proteïnereep of rijstwafels met honing. Kies snacks die voornamelijk uit koolhydraten bestaan (ongeveer 15-30 g), een beetje eiwit bevatten (tot ongeveer 10 g) en weinig vet (ongeveer 3-8 g) en vezels (ongeveer 1-3 g).

Question 5

Moet ik eten voordat ik ga sporten als ik geen honger heb?

Accepted Answer

Bij korte of lichte trainingen is een snack wellicht niet nodig. Bij langere of intensievere sessies kan een kleine snack echter helpen om energie op te doen en de concentratie te verbeteren.

Question 6

Is het slecht om te sporten op een lege maag?

Accepted Answer

Niet per se, maar sommige mensen voelen zich zwak of duizelig. Een kleine, koolhydraatrijke snack kan je helpen om beter te presteren en je beter te voelen.

Question 7

Zijn proteïnerepen een goede keuze vóór een training?

Accepted Answer

Ja, zolang ze licht zijn, niet te veel vet of vezels bevatten en een matige hoeveelheid eiwitten hebben. Heel compacte repen zijn daarna beter.

Question 8

Maakt het uit wat voor soort training ik doe?

Accepted Answer

Ja, een beetje. Voor korte of krachttrainingen werkt een kleine koolhydraatrijke snack met een beetje eiwit het beste. Bij langere cardio- of duurtrainingen kan iets meer koolhydraten helpen om je energieniveau stabiel te houden.

Question 9

Moet ik direct na mijn training een proteïneshake drinken?

Accepted Answer

Nee, de timing is niet zo strikt. Het beste scenario is om binnen 5 uur na je training een volledige maaltijd te eten, wat niet zo moeilijk is, toch? Maar als je weet dat je daar geen tijd voor hebt, neem dan direct na je training een eiwitrijke snack of shake. Bovendien, als je je daardoor beter voelt, moet je het gewoon doen! Gewoonten blijven zo beter hangen. PS: sommige studies suggereren dat het drinken van een eiwitshake direct na je training optimaal is voor spiergroei, maar tenzij je een professionele atleet bent met een perfect afgemeten en getimed dieet, zal het niet veel verschil maken.

Question 10

Heb ik een shake nodig, of is gewoon eten ook goed?

Accepted Answer

Beide opties zijn prima. Een shake is handig, maar yoghurt, fruit, toast, eieren of een evenwichtige snack werken net zo goed.

Question 11

Is het slecht om na het sporten vetrijk voedsel te eten?

Accepted Answer

Nee, maar te veel vet kan de spijsvertering vertragen. Houd het laag tot matig en focus vooral op koolhydraten en eiwitten. Dit is optimaal voor spiergroei en herstel.

Question 12

Zijn snacks op basis van noten toegestaan na een training?

Accepted Answer

Dat kan, maar veel snacks op basis van noten bestaan voornamelijk uit vetten en bevatten zeer weinig koolhydraten en eiwitten.
Voorbeelden van minder ideale snacks na het sporten:
 • notenpasta's
 • koekjes en brownies op basis van noten
 • “schone” energieballetjes gemaakt van alleen noten en dadels.
 • Zware notenrepen met zeer weinig eiwitten.
 • met chocolade bedekte noten
Ze zijn niet ongezond, maar ze herstellen niet vanzelf. Zoek naar iets dat voornamelijk uit eiwitten en koolhydraten bestaat.

Question 13

Zijn proteïnerepen een goede keuze na een training?

Accepted Answer

Ja, veel eiwitrepen zijn prima na een training en ze zijn vaak speciaal daarvoor ontworpen. Zorg er wel voor dat ze evenwichtig zijn.

De beste repen voor na de training bevatten meestal:
 • 15–25 g eiwit (spierherstel)
 • 20-40 g koolhydraten (aanvulenergie)
 • 3–10 g vet (niet om de spijsvertering te vertragen)

Question 14

Maakt het uit wat voor soort training ik doe?

Accepted Answer

Ja, een beetje.
Verschillende trainingen belasten je lichaam op verschillende manieren, dus wat je erna eet kan enigszins verschillen:
✔ Krachttraining / gewichten (gym, weerstandstraining, HIIT)
Je spieren hebben het meeste baat bij eiwitten in combinatie met wat koolhydraten .
✔ Cardio / uithoudingsvermogen (hardlopen, fietsen, lange wandelingen, sporten)
Je verbrandt meer glycogeen, dus je hebt meestal meer koolhydraten nodig (meer dan 40) .
✔ Lichte/korte workouts (stretching, pilates, mobiliteitsoefeningen)
Je hebt geen grote herstelsnack "nodig" - eet gewoon normaal.

WAT TE ETEN VOOR SPIERGROEI EN VETVERLIES?

1/ Brandstoftraining

2/ Ondersteuning van het herstel

3/ Helpt je om van de reis te genieten

DE BESTE SNACKS VOOR SPIERGROEI

MYTHS & QUESTIONS

Wat eten fanatieke sportschoolbezoekers?

Zijn er speciale voedingsmiddelen die mijn trainingen effectiever maken?

Is een banaan de beste snack vóór de training?

Wat moet ik 30 minuten voor mijn bezoek aan de sportschool eten?

Moet ik eten voordat ik ga sporten als ik geen honger heb?

Is het slecht om te sporten op een lege maag?

Zijn proteïnerepen een goede keuze vóór een training?

Maakt het uit wat voor soort training ik doe?

Moet ik direct na mijn training een proteïneshake drinken?

Heb ik een shake nodig, of is gewoon eten ook goed?

Is het slecht om na het sporten vetrijk voedsel te eten?

Zijn snacks op basis van noten toegestaan na een training?

Zijn proteïnerepen een goede keuze na een training?

Maakt het uit wat voor soort training ik doe?